Als u of een geliefde aan MDS lijdt, weet u dat symptomen zoals bloedarmoede, infecties, bloedingen en ernstige vermoeidheid vele aspecten van het leven kunnen beïnvloeden. Vermoeidheid bij MDS wordt in verband gebracht met een verminderde kwaliteit van leven en is daarom een belangrijk symptoom om aan te pakken. Als u geïnteresseerd bent om deel te nemen aan een klinisch onderzoek dat kan helpen bij uw bloedarmoede en vermoeidheid, lees dan hier meer.
Studies tonen het belang aan van voeding en regelmatige activiteit om het energieniveau te verhogen daarom bouwen wij driedelige serie een voedzame en heerlijke maaltijd. Deze is perfect voor lunch of avondeten, en wij zullen de nadruk leggen belangrijke voedingsstoffen die u helpen bij het opkrikken van het energieniveau. Onthoud dat het altijd het beste is om uw arts te raadplegen over de beste methoden om uw vermoeidheid te verbeteren en wanneer u met een nieuw dieet of een nieuw bewegingsregime begint.
Begin uw maaltijd met een vezelrijk, langzaam verbrandend koolhydraat zoals bruine rijst. Dit geeft aanhoudende energie zonder het gevoel van vermoeidheid die witte rijst of gewone pasta geeft. Vergemakkelijk het bereidingsproces door bruine magnetronrijst te gebruiken.
Voeg vervolgens gesneden kip toe. Vlees en eieren zijn de belangrijkste bron van vitamine B12 in het lichaam, wat essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Probeer een grote hoeveelheid kip te koken wanneer u zich het minst vermoeid voelt en gebruik deze de hele week.
Voeg vervolgens uw favoriete groenten toe. Zorg ervoor dat minimaal een van deze, een donkere bladgroente is- ze zijn een uitstekende bron van vitamine C, vitamine K, ijzer en foliumzuur. Deze vitamines spelen een rol in uw immuunsysteem, de stolling van uw bloed en uw energieniveau.
Voeg ten slotte een gezond vet toe, zoals 1/4 van een avocado. De onverzadigde vetten in avocado's zijn gezond voor het hart en zijn de langst brandende energiebron die u uw lichaam kunt geven! De balans van koolhydraten, vetten en eiwitten houdt u vol en energiek.
Naast het belang van het toevoegen van belangrijke voedingsstoffen en het in evenwicht houden van eiwitten, koolhydraten en vetten, is het ook belangrijk om te overwegen wat u moet beperken: sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals verpakte gebakken goederen of snacks, en suiker zijn vijanden in uw strijd tegen vermoeidheid! Het goede nieuws is dat het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen vaak ook de eerste stap is om te verminderen.
